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老人健康爱玩的老人心血管更健康《新闻》

发布时间:2020-11-12 12:16:25 阅读: 来源:车轴厂家

心理专家指出,种花养草,培养爱好可帮助老年人训练大脑的灵敏度、减缓记忆力衰退,增加血液循环,还能减少心血管疾病的发生。

有研究发现,老人有爱好,闲时种花养草,收藏赏玩物品,能预防高血压、胃病、神经衰弱等疾病。事实上,几乎所有高寿的老人都有自己的一套“玩经”。走在大街上,你也会发现,精神矍铄的总是那些“爱玩”的老人。在外时一起出游、跳舞、打球、遛鸟、写地书、下棋;即使不出门,很多老人也有自己的玩法:读书品茶、织毛衣、养花草、写大字、画山水、学做菜,都能让他们忙得不亦乐乎。

心理专家指出,种花养草,培养爱好可帮助老年人训练大脑的灵敏度、减缓记忆力衰退;登山等活动能增强老年人的肺活量和血液循环,还能减少心血管疾病的发生;如果能在一些集体游戏或对抗游戏中胜出,还能让他们平添一份自豪感,觉得 “我还是有用的”;最关键的是,玩能帮老人摆脱孤独,心里通达敞亮,自然有利延年益寿。

不仅如此,美国医学专家研究发现,50岁以前玩成人益智玩具的人,患老年痴呆症的比例只有32%,老人玩具不仅能活动手腕、腰肢,还有益智功能,延缓思维退化。新加坡国立大学研究指出,老年人进行购物、烹饪、做家务等活动,比打麻将、跑步、看电影、出游等达到的防脑细胞退化效果明显。“收藏” 更被20多个国家列入“心理疗法”的正式科目,对高血压、胃病、神经衰弱等都有一定的心理疗效。

中国老人应培养“玩心”

中国老人尤其要学会培养自己的“玩心”。心理科专家说,不少人退休后,要么觉得失去了生活目标,做什么都没兴趣,要么围着儿孙转,甘愿做家庭保姆,不愿意为“玩”多花什么心思,自然不像外国老人“时常有点奇思妙想,什么都能拿起来玩一玩了。”

“千万别觉得很多事情只属于年轻人。”心理学专家补充,有些老人喜欢上网、写博客,却怕别人说自己“到老还瞎折腾”,其实完全不用有这样的顾虑。在保证健康和安全的前提下,所有新事物老人都应该尝试“玩”。上论坛发帖、用数码相机拍照、用手机发彩信等,老人都可尝试。

从“家”开始玩起

相比国内老人认为“人越老就得越稳重”,国外老人却以当“老顽童”为傲。专家说,年纪越大就越该放得开,年轻时不敢想的事情,如果到老都不尝试一把,那该多遗憾。“中国老人即便有玩心,也玩得很拘束,无非是聊天、下棋、打牌、锻炼……其实,‘玩’是寻找自信和快乐的过程”。

首先,从“家”开始玩

“其实家里就是个玩的好地方。”专家补充,外国老人对家居布置情有独钟,自己制作挂饰靠垫、养花养草、粉刷墙壁,不仅可美化居室,对手脑也是很好的锻炼。“相比之下,很多中国老人,家里十几年都是一个样,自然没有新鲜和乐趣。”专家建议,老人不妨从家中的“废物利用”开始玩,废纸折成小垃圾盒,饮料瓶包装成好看的花瓶,旧衣服缝成靠垫,都是很好的“娱乐项目”。

第二,手眼脑都得动

比如,报纸上“找不同”、“走迷宫”等游戏可以练眼;记账、打字、写博客等方式能练脑;木制琴、小鼓击打玩具,可有效刺激老人的反射神经,同时能让他们沉浸到音乐中,愉悦心情;积木、拼图益智玩具,既能使老人开动脑筋,积极思考,还能带来成就感。此外,十字绣也是非常适合老人的娱乐。

第三,要有一群投缘的玩伴

有些老人玩花、玩鸟,却很少与人交往,这并不是一种好的生活状态。专家表示,老人比年轻人更需要朋友。国外老人会和旅途中遇到的人成为朋友,甚至一起旅行,国内老人在交友方面却显得拘谨。有些人,只认识自己院里的老人,外面一个朋友都没有。现在有不少老年旅行团,老人可以多参加;如果喜欢自助游,也可以约上些朋友,到冬暖夏凉的城市住上一两个月。

最后,大胆尝试新鲜事物

专家介绍,在安全的前提下,健步走、自驾游等都是很好的方式。中国营养学会名誉理事长葛可佑已年过七旬,他最大的爱好就是开车自驾游。老人千万别把玩变成一种负担,尝试新鲜事物不仅开阔视野,还能开辟一番新的生活空间,国外老人在这方面真的是“只有想不到,没有做不到”:英国老人在草地、自行车道或乡间小路上赤足跑,借此强身健体;德国老人喜欢赛龙舟时自由积极、勇往直前的精神;西班牙老人则迷上了滚铁环,不仅能活动四肢,还有利于呼吸系统。

老人如何合理的吃水果

老年人吃水果对身体健康虽然有好处,但是由于老年人内脏器官衰老,导致各项生理功能减弱,如消化能力差、肠蠕动减慢、胃黏膜萎缩、胃酸过量等,此外也常伴有其他各种疾病,因此老年人切记一次不宜进食过多水果,最好采用少食多餐的吃法。并且注意,有下列情况的老年人吃水果一定要注意:

糖尿病人,要少吃含糖量较多的梨、苹果、香蕉等水果。

经常大便干燥者,可多吃些桃子、香蕉、橘子等,而柿子含大量柿胶,吃多了可加重便秘。

经常腹泻者,可适当吃些苹果,因为苹果有收敛和固涩的作用。

经常胃酸者,不宜吃李子、山楂、柠檬等含果酸较多的水果。

有心脏病及水肿的老年人,不宜吃含水量较多的西瓜、椰子等水果,以免增加心脏的负担以及加重水肿。

患高血压、肾炎等病的老人可多食香蕉。

肝炎患者可多吃些橘子和鲜枣等含维生素C较多的水果,有利于肝炎患者的治疗不口康复。

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