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减肥期间,这样吃大餐绝对不会胖

发布时间:2022-06-30 02:24:26 阅读: 来源:车轴厂家
减肥期间,这样吃大餐绝对不会胖

减肥期间,这样吃大餐绝对不会胖

简体美多年来致力于开发研究中医养生减肥事业,注重于第2个10斤的匀速减重期,吃的好、减的好、瘦的美。帮助数以万计顾客重拾满意身材!

对于减肥的人来说

大餐莫过于洪水猛兽

唯恐避之不及

可是,好不容易避过了这一顿

不久又能迎来下一顿

总之就是饭局不停

面对大餐的极致诱惑

终究还是输给了肚子的空空如也

酒足饭饱后

负罪感油然而生

同时也会不禁疑惑

减肥期间偶尔吃大餐会胖吗?

减肥期间偶尔吃大餐会胖吗?

说起减肥期间能不能吃大餐,首先,我们要知道是什么在控制着我们的食欲。

我们身体出现的大部分反应都是来自大脑,而在这中间起到传达作用的就是我们身体内的各种激素。

在控制饮食的过程中,有两个激素起到了重要的作用瘦素和胃饥饿素。

一听到这两个名字,相信大家就知道肯定和减肥与吃有关了。只有让这两种激素保持正常的分泌,我们才能更好的减肥。

瘦素能够抑制食欲,使人体体重和体脂含量下降,增加能量消耗,还可直接抑制脂肪合成,促进其分解。

另外,在肥胖治疗领域拥有15年经验的内科医生Dr.Sarah曾在TED演讲中表示,胰岛素控制着我们身体的适应稳定体重值。

也就是说,只要不调节这个体重值,无论你减掉多少斤,体重都会慢慢涨回来。

而瘦素对这个主导肥胖的荷尔蒙胰岛素,也有直接和间接抑制其过度分泌的作用。

好了,说了这么多,相信大家也能从中提取出一个重要的信息,就是瘦素能从多个方面帮助我们减肥。

胃饥饿素也是控制饮食的一种激素,在减肥期间,我们吃不饱的感觉就是因为它。

减肥时,如果我们长期热量摄入不足,会导致这两种激素分泌失衡。身体代谢随之下降,能量消耗变慢,减肥速度大不如前,同时还会感觉非常饿。

这也是很多人不能坚持减肥的原因。

所以我们不能一直处在热量摄入不足的状态中,这对于机体状态的调整是非常不利的。

而在减肥时偶尔吃个大餐,正好满足了我们身体激素正常分泌的需求。

所以你知道了吗?减肥期间偶尔吃个大餐不仅不会胖,甚至对减肥还有利。

当然,说是偶尔,自然要控制吃大餐的频率了,一周一次足矣。另外,一些比较油腻或是含糖量很高的食物也不能选。

尽量不要让自己在比较饥饿的状态下吃大餐,因为过来人告诉你这样很容易吃多。

怎么把吃大餐的发胖风险降到最低?

01

将大餐安排在中午

白天人体的新陈代谢较好,将大餐安排在中午,有足够多的时间去消化,这样一来摄入的热量更容易被消耗。

02

吃好早餐

倘若大餐是在中午,早上必须要吃早餐,一份营养的早餐能改善我们身体的新陈代谢,使卡路里更容易被消耗。

03

大餐前加小餐

就餐前3060分钟,可以加顿小餐,这样一来能大大削弱身体的饥饿感,减少大餐的摄入量。

加的小餐可以选一些低热量高饱腹食物,如酸奶、全麦面包、苹果、香蕉、地瓜等。

04

调整进餐顺序

吃大餐时,可以先喝汤,再吃蔬菜,肉类,最后吃主食。

因为汤和蔬菜热量低,饱腹感强,肉类和主食的热量较高,放在后面吃,能有效减少热量的摄入。

05

细嚼慢咽

吃饭一定不要狼吞虎咽。因为,吃得太快也是会长胖的。进食过快,已经吃饱的信号未能尽快地传递到大脑,这样会导致过度进食,从而发胖。

因此,吃饭要细嚼慢咽,慢慢享受食物的美味。

06

饭后消耗热量

大餐过后,不要忙着坐下,可以先站立半小时,适当进行一些身体活动或运动。这样能提高人体新陈代谢速度,帮助更好的消耗热量,从而减少脂肪的转化。

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