睡眠有这三个迹象 说明你压力太大

压力会影响睡眠质量，因为压力会增加生理和心理的兴奋状态，这与睡眠时身心处于放松、恢复的状态是背道而驰的。

如果你压力大，就很难进入深度睡眠或酣睡，有时甚至失眠。深度睡眠才有助于身体恢复。雪上加霜，睡眠不好会给第二天带来更大压力。

如果有这三个迹象，你很可能是因为压力太大而影响睡眠了。

1、你无法关闭忙碌的大脑

你的大脑里可能重复着你的压力、担忧和困难，你不断地思考它们，它们在你的大脑中就像无法关闭的循环，干扰你进入睡眠的能力。

2、你的肌肉很紧张

如果你感到肌肉紧张、疼痛，这可能与压力有关，比如脖子同、肩膀痛或头痛。这些都让你难以入眠。而睡眠差是你第二天的疼痛状况愈演愈烈。

3、你的心跳不能平静

心跳加速是常见的压力症状。它与皮质醇（一种压力激素）升高、身体紧张和自主神经反应增加有关。这些都不利于入眠。

别担心，你能够通过一些活动来缓解压力。花一些时间做一些放松活动，比如晚上睡觉前进行渐进式的肌肉放松或深呼吸，能有效放松身体，减少大脑压力。

深呼吸运动

闭上眼睛，把所有注意力都放在你的自然呼吸模式上，感受空气进入和离开你的鼻腔、嘴巴。想象空气通过你的嘴、气道，进入腹部，然后再呼出。如果你觉得身上有压力，在你呼气的时候，想象你把这些压力一同呼出身体。如果在深呼吸的过程中思想游荡到了你的担忧上，随它去，只要再把注意力拉回呼吸就行。

引导想象疗法

该疗法是将你的注意力集中在一个图像或一个故事上，使你的大脑能放开担忧和让你有压力的想法。

以一个舒适的姿势躺在床上。闭上眼睛、放松，想象一个场景、记忆或故事，令你自己平静下来。至于想象的内容是个性化的，你可以进行多个尝试，找到最适合自己的。例如，一个向往的度假。关键是让你集中注意力，想象所有的细节，让压力消逝。

在此过程中要关掉电子设备和灯光。

你还可以做一个放松的睡前仪式，比如喝一杯舒缓的不含咖啡因的茶。

循证来源：NationalSleepFoundation,3SIGNSYOU'RETOOSTRESSEDTOSLEEPANDHOWTOUNWIND;RelaxationExercisesforFallingAsleep

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