产后多久可以跑步减肥 孕妇能跑步吗

产后多久可以跑步减肥孕妇能跑步吗跑步时很多女性喜欢的运动之1，但跑步也能够说是1种剧烈运动，那究竟孕妇能跑步吗？其实孕期是不是能跑步还是需要按个人的情况而定，但1定不可以太剧烈，渐渐跑等还是可以的。孕妇能跑步吗怀孕期间能不能跑步1般对

跑步时很多女性喜欢的运动之1，但跑步也能够说是1种剧烈运动，那究竟孕妇能跑步吗？其实孕期是不是能跑步还是需要按个人的情况而定，但1定不可以太剧烈，渐渐跑等还是可以的。

孕妇能跑步吗

怀孕期间能不能跑步1般要视具体情况而定，毕竟每一个人身体状态和个体差异很大。但有1点可以肯定的是：怀孕期间还是要尽可能避免剧烈运动。

最科学健康的办法是根据自己的身体情况和胎儿在腹中的生长情况进行适当的运动，这样对以后的分娩和胎儿在腹中的发育是有好处的。

孕期跑步补水、适当是关键。其实，没有习惯性流产的人，怀孕早期是完全可以跑步的，但切记运动1定要适当，别做太过大幅度的动作。特别，运动进程中1定要多注意1些细节。

虽然没有甚么证据证明孕期1定不能跑步，但是为了确保准妈妈本身和胎儿的安全，建议最好在孕期从事1些不那末剧烈的体育运动。

合适孕妇的运动

1、漫步。漫步不但能提高神经系统和心肺等脏器的功能，也能够加强腿肌、腹壁肌的活动。孕妇可在逐日凌晨起床后和晚餐落后行漫步。漫步的时间和距离以自己的感觉来调剂。

2、游泳。这是1项很不错的锻炼方式，特别合适原来就喜欢游泳的女性。在国外，游泳是孕妇普遍参加的1项运动，可延续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、减缓静脉曲张，不容易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼，调和全身大部份肌肉，增强耐力。

3、孕妇爬楼梯有害无益。孕期多活动，是对盆底的锻炼，对生产是有帮助，但不是只有爬楼梯1种方式。大月份的孕妇（孕37周以后）还是不要特地选择爬楼梯的方式来助产，以避免产生危险青岛男科医院专业男科医院哪家专业
。

上下楼时，人的膝盖曲折，承受的压力是正常行走的3倍，孕妇本身的体重也较重，对膝关节不好，而为了保持平衡，孕妇身体会微倾，腰椎和腹部的压力会增大，既给自己的身体增加负担，又给胎儿造成压力。有些孕妇在孕后期常常爬楼梯，结果到生的时候反而没力气了。爬楼梯完全没有得到想要的结果。对生产，很多爱漂亮的妈妈都会为自己的产后身材表示耽忧，但会做大量工作去恢复身材，其中运动就是最好的1项瘦身活动。产后多久可以跑步减肥，产后还可以做哪些运动，产后都有哪些需要注意的问题和事项。

产后多久可以跑步减肥

1般半个月后就能够去运动，但开始时运动量不能太大。跑步的要领,跑步的动作并没有1种固定的模式，只要身体各部位动作能调和、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。首先，必须要有良好的身体姿式(posture)；而良好身体姿式的先决条件是具有适当的肌肉气力。1些可以强化肌肉气力的运动如:仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对保持良好的身体姿式和取得有效的跑步动作有益。

标准的跑步姿式是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛重视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时恰好是在身体重心的正下方。初学跑步的人都犯有步幅太大(Over-striding)的毛病；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每一个人都有他适合的步幅长度。其方法是靠常常的练习与尝试修正。其他1些常犯的毛病动作包:脚踩地时，脚尖向内或向外;身体弹跃的动作过分明显;手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作青岛男科医院看男科哪里的医院专业
，应当是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。

产后最有效的运动方式

生产后的女性，生活会变得更加繁忙，除要照顾刚诞生的宝宝外，还需要产后减肥，产后减肥的方法1定要正确，才能在最短时间内减去过剩的赘肉，快速恢复到产前的曲线好身材。

要想产后减肥快速有效，究竟甚么方法最恰当呢?

1、产后半年进行减肥最适合

1般来讲，女性刚生产完青岛曙光医院做包皮手术大概多少钱
，不合适减肥，特别是剖腹产的产妇，1定要等到伤口愈合后再减肥，不然很容易撕裂伤口，1般来讲，产后半年进行减肥最为恰当。需要分清的是，不是说前半年的时间1点儿运动都不能做，平时可以做些简单轻松的小运动，比如压腿，拉伸腰身，转动腰身，吸尘拖地，平时带上宝宝1起出去漫步等，这些小运动可以尽快帮助产妇恢复，不会侵害身体健康。

2、公道控制饮食结构

产妇刚生产完，身体还比较衰弱，而且要经历坐月子，产妇想瘦身，在饮食上1定要有所侧重，不要吃太多高热量、高脂肪的食品。营养平淡最为适合。