便秘了该怎么办，北京养生会所告诉您

有时候会感觉排便不顺畅该怎么办呢？总感觉肚子涨涨的，怎么办呢？排便多吃哪些食物呢？北京养生会所告诉您。1.白开水通便瘦小腹简单易行的通便办法，每天早晨起来，喝几杯白开水，即可顺畅通便。多喝白开水。不但能确保人体的需要，还可起到利尿、排毒、消除体内废物的效果。2.萝卜又叫莱菔，分白皮、青皮、红皮等不同品种，既可生吃，又可熟食，其VC含量为梨的10倍含酶类与VC一起效果，及含有干扰素迷人生剂，具抗病毒、抗癌效果，养生会所提示吃生萝卜萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等功效，对气管炎和咳嗽有疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌效果，且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌，防胆结石的构成，降胆固醇，可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便，吃半斤左右。3.生吃白菜心白菜是群众菜。它性微寒，味甘，具有解毒除热。通利肠胃的功用。凡心烦O渴，大便不畅，小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A，B，C，尤以维生素C较多，白菜中的纤维素能够促进肠壁的活动，协助消化，防止大便枯燥。生吃白菜心能够不破坏白菜的养分，通便很有用。每次吃白菜心半斤。每逢感到有大便，但是便不出来时，边吃白菜边喝水，很快能便出来。4.西葫芦又称美洲南瓜，西洋南瓜，也称其搅瓜。每100克西葫芦中约含水份94克以上，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜附近，含钾。镁的份额较高。其质量比笋瓜要好。还含有较多的纤维素，半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道活动，有利于粪便排出。养生会所提示生吃西葫芦，效果比熟食效果更好，也能够用它做菜汤吃通便。5.豆芽主要是指黄豆芽、绿豆芽，虽源于黄豆，绿豆但养分却更胜它们一筹。除了较多的纤维素外，豆子在发芽过程中，植物凝血酸很快消失。因为酶的效果促进植酸降解，更多的磷，锌等矿物质被释放出来，被人体使用。特别维生素C的含量极高，是低热低脂食物，价廉物美。滋阴通便利尿。所含的脂肪和碳水化合物几人体必需的微量元素。常吃豆芽可防治肠癌、O腔炎，进步大脑功用等效果。豆芽做汤，不要煮的太烂，熟了即可。