20岁女孩养生：作息要规律

20岁女孩养生：作息要规律

古人说，日出而作，日落而息。说的是顺应自然生活。人体，同样也有一定的规律运作。二十岁女孩的身体状况最好，精神状态也最佳，对一切事物充满了好奇心，因此往往很容易导致生活作息不正常。

不要小看作息规律的重要性，青春期女孩由于丘脑下部和垂体的调节功能尚未完全成熟，若不注意保健，容易引起功能失调性月经紊乱，临床上主要表现为月经周期或经期长短不一，流血量异常。

最好23点前睡觉

爱玩的你一定要记住这几个时间段：最佳的睡眠黄金时间是23点之前，因为23点到1点是胆的排毒时间，1点到3带你是肝的排毒时间，5点到7点是身体其他部位排毒的最好时间，这个时候要养成良好的排便习惯。

维生素摄入要充足

维生素是维持生理功能的重要因素，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这些维生素在糙米、小麦种含量较丰富，因此日常膳食中主食不宜太精。

另外，抗氧化营养素如胡萝卜素、维生素C、维生素E等，都有利于身体良好发育，各种新鲜蔬菜和水果中的含量尤为丰富。

矿物质供给不可少

20岁女孩很提发育尚未完全成熟，月经期容易流失身体营养，在伴随血红细胞丢失的同时还流失了许多铁、钙和锌，因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以补充身体流失的营养。

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